Agustín Oyarzún, entrenador y preparador físico del adidas Running Team, dio varios consejos a los participantes de la próxima adidas Maratón Internacional, evento que tendrá lugar el domingo 2 de Octubre y que espera reunir más de 9 mil corredores por el borde costero de la Quinta Región.
Septiembre 2016. A tres días de la esperada carrera, Agustín Oyarzún, entrenador y preparador físico del adidas Running Team, entregó una serie de consejos para que los corredores puedan obtener el mayor rendimiento este domingo 2 de octubre.
Para las tres distancias (10k, 21k, 42k), el “Cucho” destacó los siguientes puntos:
1. Hidratación: beber harto antes y después de la carrera, ya sea agua o bebidas isotónicas.
2. Ritmo: si es la primera vez que se participa en este tipo de competencias, es fundamental mantener una marcha constante.
3. Ropa: para los que corran 42k se les recomienda usar la misma ropa y zapatillas que ya han venido usando en entrenamientos anteriores. No hacer cambios a último minuto.
4. Evitar heridas: usar vaselina en partes del cuerpo donde haya roces (axilas, entrepiernas, pectorales) porque la combinación de agua y sal produce heridas con la ropa.
5. Desayuno: se recomienda comer dos horas antes del maratón, de preferencia tostadas con mermeladas, y té o café.
6. Ventilación: correr a nivel del mar mejora la capacidad respiratoria de los competidores y también su rendimiento, por lo que es una muy buena prueba para correr.
7. Circuito: la altimetría tiene muchos toboganes, es decir, distancias cortas de bajada y de subida. En la bajada es recomendable no aumentar mucho la velocidad.
8. Correr en grupos: aquellos que corren con ritmos similares, juntarse y alternarse para ahorrar energía. Esto ayuda a dosificar esfuerzos durante la carrera.
9. Principiantes: usar ropa técnica para ventilación y zapatillas un número más grande por el aumento de la circulación sanguínea. Así se evitan heridas.
10. Accesorios: usar bloqueador y visera para el sol, previo y durante la carrera.
Información importante para la competencia:
– Llevar polera, número y mochila que se entrega como kit.
– El kit de corredor se entregará en el Boulevard Marina Mall Arauco, los días jueves 29, viernes 30 de septiembre y sábado 1 de octubre. El horario será desde las 11 horas a las 20 horas.
– Habrá acceso a guardarropías.
– Transporte público: habrá buses de acercamiento para todos los inscritos. Los buses saldrán desde Av. Jorge Montt con 18 Norte (altura Petrobras) en horario de 6:00 a 7:00 hrs. Válido solo para corredores presentando el número de competencia.
